Training

Beim Joggen ist das richtige Training das "a" und "o"! Aber was bedeutet in diesem Zusammenhang richtig? Das hängt zum Einen davon ab ob Sie Anfänger, Fortgeschrittener oder Profijogger sind. Zum Anderen von Ihrem Trainingsziel.

Anfänger machen z.B. oft den Fehler sich gleich zu Beginn viel zu lange Strecken auszusuchen. Das passiert schnell, hat man doch schon oft die Jogger um den See flitzen sehen. Umrunden Sie erst einmal nicht den See wenn Sie Anfänger sind, es sei denn es handelt sich um einen Tümpel für den Sie beim Spazierengehen nicht länger als ca. 35 Minuten brauchen! Der zweite häufige Anfängerfehler ist der Verzicht auf ein paar kleine Übungen zum Aufwärmen. Sicher kennen Sie ein paar Übungen um Muskeln und Sehnen zu dehnen. Sie können Muskelkater vermeiden, indem Sie nach der Hälfte der Strecke nochmals Dehnübungen durchführen und wenn Sie angekommen sind auch noch einmal! Grundsätzlich soltte Ihre Anfängerstrecke in ca. 15 Minuten zu bewerkstelligen sein.

Sollten Sie kein Anfänger mehr sein stellt sich die Frage nach Ihrem Lauftrainingsziel. Möchten Sie grundsätzlich Ihre Kondition verbessern oder beim nächsten Marathon mitlaufen? An einen Marathon sollten Sie sich erst rantrauen wenn Sie mindestens 10 Kilometer laufen können ohne sich zu quälen. Ganz wichtig: fangen Sie rechtzeitig mit dem Training an! Mit Gewalt eine Woche vor dem Start funktioniert das nicht. Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz. Achten Sie auch beim Marathon auf Ihre optimale Herzfrequenz. Schon am Tag vor dem Lauf sollte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Versuchen Sie 4 Liter am Tag zu trinken.

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